Начни вести дневник питания (ДиД)

написал Johny Walker, Одинцово, 2025-08-11, 17:42 (383 дней назад) @ БХ

можно в приложении (например, FatSecret) - тупо записывай все, что ешь. Для покупных продуктов там есть сканер штрих-кода, наводишь камеру и остается только ввести массу продукта. Для других есть поиск по названиям (даже есть поиск по фото, типа ИИ, но так себе работает)
Просто если перед тем, как что-то съесть, ты вынужден будешь это записать, уже будешь меньше есть, а когда недельку так позаписываешь, проанализируй структуру белки/жиры/углеводы и ты поймешь, что ешь мало белка и клетчатки и много жира.
Сделаешь выводы и возможно сменишь некоторые пищевые привычки (например, ограничишь колбасу и прочие переработанные продукты, масло, сыр).

Если что - это бесплатный совет, который моя жена (врач-эндокринолог в сеченовской университетской клинике) на платных консультациях дает своим пациентам, которые поголовно уверяют ее, что едят мало. Начинают вести дневник (даже вручную, не проблема) и она им сразу показывает, что на самом деле едят они много.

Физнагрузка в похудении поможет не особо (от нее еще больше обычно жрать охота, плюс индульгенция типа "я же позанимался, могу поесть с чистой совестью", а то что потраченные за 40 мин на велотренажере калории легко компенсируются парой бутербродов, понимают не все). Но физкультура помогает избежать ситуации "тощая корова еще не газель" - мышцы делают тело более привлекательным, да и по жизни пригождаются. Если что, лучший вид физнагрузки - быстрая ходьба

заблокировано

177 просмотров

Тема полностью:

а про здоровье куда пейсать ? - БХ, 2025-08-11, 13:34
- Здоровье у всех разное, равно как и разные связанне с ним штуки, как метаболизмы, пре - Trali-vali, 2025-08-12, 10:29
  - Вот я сильно сомневаюсь - Ярослав, 2025-08-12, 16:59
    - Маладэц! Аткрой днэвник, поставь себе 5! В том то и вопрос, что одновременно - Trali-vali, 2025-08-12, 20:43
  - "и сам и дети" - угу, днк скорректируется. Плоская и на слонах (-) - Jabbers, 2025-08-12, 10:53
    - Нуу, считай да, скорректируется. Правильное слово. Не изменится. Это хорошо и давно - Trali-vali, 2025-08-12, 10:58
      - я и говорю - плоская, стоит на слонах, те на черепахе. А ты - идиот (-) - Jabbers, 2025-08-12, 11:10
- Знаешь, я афигенно худею на раздельном питании: - Jabbers, 2025-08-12, 09:10
  - сходил в магазин. купил для того чтобы худеть - БХ, 2025-08-12, 12:45
    - вино не забывай! (-) - Jabbers, 2025-08-12, 12:46
      - сегодня только пиво. завтра записался - БХ, 2025-08-12, 12:49
        
        тогда таки красное сухое надо пить. разбавляй его немного, фигли. - Jabbers, 2025-08-12, 13:00
        
        с утра - БХ, 2025-08-12, 13:09
        
        какое утро? "живём два дня, конец второго"@ (-) - Jabbers, 2025-08-12, 13:11
        
        да. до "исторической" пятницы два дня. надо успеть принять красненького (-) - БХ, 2025-08-12, 13:15
  - видел я Вас. похудевшим :))) - БХ, 2025-08-12, 09:21
    - ну за вечер (часов 8) ящик выпивается совершенно мелкой посудой, - Jabbers, 2025-08-12, 09:31
      - я вообще-то любитель красненького сухого - БХ, 2025-08-12, 09:37
        
        красное не надо. белое. все красное действует на жкт более раздражающе чем - Trali-vali, 2025-08-12, 11:00
        
        я не бык. мне все равно - БХ, 2025-08-12, 14:15
        
        я не про твои рога, а про кишки. (-) - Trali-vali, 2025-08-12, 15:15
        
        но желтые помидоры можно, да?:) Они же не такие вредные? (-) - Jabbers, 2025-08-12, 11:09
        
        Похоже забыли уже... - Gims, 2025-08-12, 12:34
        
        спасибо, что напомнил. Пора уже делать такие (-) - Jabbers, 2025-08-12, 12:46
        
        вот такие же но из бочки...на Севере на ура шли - БХ, 2025-08-12, 12:46
        
        верно, как и желтый перец меньший раздражитель чем красный. Вот можешь думать - Trali-vali, 2025-08-12, 11:24
        
        бастардо старый крым, фанагория авторское - не усложняй, - Jabbers, 2025-08-12, 10:04
        
        Фанагория не нравится. М.б. не ту пил. - водомер(ка), 2025-08-12, 10:26
        
        "нравится" после 1 бутылки уже не важно. Мерло вполне мерло (-) - Jabbers, 2025-08-12, 10:52
        
        как вспомню тулбурел молдавский с пузырьками так вздрагиваю - БХ, 2025-08-12, 12:52
        
        если голова ясная - с ногами разберешся. Особенно если телефон есть:) (-) - Jabbers, 2025-08-12, 13:01
        
        тогда телефонов не было. от слова совсем - БХ, 2025-08-12, 13:08
        
        Как это не было телефонов? - Gims, 2025-08-12, 13:59
        
        это не какой-то "телефон", а телефонный АППАРАТ - БХ, 2025-08-12, 14:12
        
        да, фанагория хороша (-) - БХ, 2025-08-12, 10:05
- Действующие спортсмены - Ярослав, 2025-08-12, 00:04
- молодёжь оземпики/тирзепатиды жрёт дабы стройности добиться. - Stas, 2025-08-11, 18:51
  - Помогает, конечно - Johny Walker, 2025-08-11, 19:01
    - Поглядел - ИМТ 27 хрень какая то. У меня где-то так, и скво говорит, что я отощал. - Stas, 2025-08-11, 19:21
    - Надо БХ измерить! (-) - Stas, 2025-08-11, 19:06
      - 27,5 :((( (-) - БХ, 2025-08-11, 21:05
- То, что жирнеешь не напрягает? (-) - Dan, 2025-08-11, 18:46
- Начни вести дневник питания - Johny Walker, 2025-08-11, 17:42
  - "Дарагой днивник..." :-) (-) - лисаруб, 2025-08-11, 18:35
  - а вес сьеденного он где возьмет? с весами ходить все время? :))))) (-) - vabo720, 2025-08-11, 17:59
    - Да! - Johny Walker, 2025-08-11, 18:09
      - херня все эти приложения именно по этой причине. хочешь похудеть - vabo720, 2025-08-11, 18:25
        
        Так себе совет - Johny Walker, 2025-08-11, 18:36
        
        хз, я пользуюсь. на остальных похер. 4-6 часов на веле это на неделе через день - vabo720, 2025-08-11, 18:44
        
        Кстати, если ты еженедельные ездишь - водомер(ка), 2025-08-12, 06:22
        
        я езжу по асфальту. только на неделе, если выходные то это через лес - vabo720, 2025-08-12, 10:35
        
        Все это в молодости хорошо и возможно. А в старости....2-2,5 часа раз в неделю и - Игорь-АстраЖ, 2025-08-12, 11:12
        
        есть электровелики. даже полноприводные. от 50 до 130 тр вполне достойные (-) - Jabbers, 2025-08-12, 16:34
        
        Ты стооока тренируешься... По ветеранам выступаешь? - водомер(ка), 2025-08-11, 20:28
        
        конечно нет. у меня не шоссер. - vabo720, 2025-08-12, 10:34
        
        Херасе ты загоняешься. Все таки тебе скока лет? - водомер(ка), 2025-08-12, 13:49
        
        Не всем подойдет - Johny Walker, 2025-08-11, 18:48
        
        всем подойдет только больше лежать. ага (-) - vabo720, 2025-08-11, 18:55
        
        когда осенью у кошки обнаружили лимфому я сбросила 10 кг. Лежа рядом с кошкой. (-) - zerocoolka, 2025-08-11, 18:56
    - просто перейду на двухразовое питание. утром и ночью :))) - БХ, 2025-08-11, 18:02
      - одноразовое. Будет интервальное голодание. (-) - zerocoolka, 2025-08-11, 23:56
      - и по кастрюле пельменей))) (-) - zubilo, 2025-08-11, 18:03
  - у меня отвращение ко всяким дневникам - БХ, 2025-08-11, 17:53
    - Отмазки не принимаются - Johny Walker, 2025-08-11, 18:12
      - Я хотел написать не о похудении - Бузыкин, 2025-08-11, 18:16
        
        Ну и правильно, талия важнее на самом деле - Johny Walker, 2025-08-11, 18:23
        
        да! талия должна быть такая - zerocoolka, 2025-08-11, 23:48
  - +100 :) (-) - zerocoolka, 2025-08-11, 17:47
- Я раз в год практикую диету Магги. - psd afigli, 2025-08-11, 17:09
  - 92 кг(((( а хочется 80))))) (-) - zubilo, 2025-08-11, 17:38
    - мне вот хочется 60. НО на 64 уже мушки и обмороки :) при росте 170 - zerocoolka, 2025-08-11, 18:47
      - Ну насиловать себя тоже излишне - Genbor, 2025-08-11, 23:50
        
        Ну да. Пошла проверила ИМТ 24. - zerocoolka, 2025-08-11, 23:57
      - в 2004 я весил 70 кг - zubilo, 2025-08-11, 18:53
    - а рост ? выступите с саморазоблачением (-) - БХ, 2025-08-11, 17:40
      - не помню, но если мелкий 178 см уже выше меня значит - zubilo, 2025-08-11, 17:46
        
        о-о-о...у вас дела еще похлеще моих,похоже (-) - БХ, 2025-08-11, 17:51
        
        может быть(( (-) - zubilo, 2025-08-11, 18:02
- Я тебе прям все напишу, ибо прошел через этот путь, точнее иду им. - Huan, 2025-08-11, 16:54
  - Традиционно - просто великолепно - Ярослав, 2025-08-11, 22:56
  - А, забыл. Снизить вес легко если жрать оземпик. Но !!! - Huan, 2025-08-11, 17:04
  - я лично знаю людей, которые просто СИЛЬНО похудели. Они - Jabbers, 2025-08-11, 17:00
    - просто отдельно мясо без клетчатки сильно плохо проходит по желудку - запоры и тп - zerocoolka, 2025-08-11, 17:31
      - ну так вино-же. и спорт. парусный - Jabbers, 2025-08-12, 12:08
      - Запор в желудке? (-) - wstgrhnhzb, 2025-08-11, 17:33
        
        попробуй приготовленное мясо (жаренное) запихнуть в мясорубку. Много подряд. - zerocoolka, 2025-08-11, 17:35
        
        Ты имеешь в виду - Ярослав, 2025-08-11, 23:02
        
        я имею ввиду, что пережованное мясо все равно тяжко продвигается - zerocoolka, 2025-08-11, 23:45
        
        Психосоматика - очень темное дело - Ярослав, 2025-08-11, 23:57
        
        если ты почитаешь описание дюкана там честно сказано, что питание только белками - zerocoolka, 2025-08-11, 23:59
        
        Дюкан - голова! - Ярослав, 2025-08-12, 00:08
        
        А не лучше сожрать? - wstgrhnhzb, 2025-08-11, 17:37
        
        без понятия где именно. Я рассуждаю не как теоретик а как человек использовавший - zerocoolka, 2025-08-11, 17:42
        
        Попобуй яблочную клетчатку - Johny Walker, 2025-08-11, 18:14
        
        понос генерировать чтоли? - vabo720, 2025-08-11, 18:19
        
        Неть - Johny Walker, 2025-08-11, 18:26
        
        так у вас и от мяса запор (-) - vabo720, 2025-08-11, 18:29
        
        попробуй питаться ТОЛЬКО МЯСОМ. Ни гречки ни салатов. ТОЛЬКО МЯСО. дня 4 - zerocoolka, 2025-08-11, 18:39
        
        Вообще без проблем - Ярослав, 2025-08-11, 23:06
        
        питалсо. мясо и ииййцо. норм. (-) - vabo720, 2025-08-11, 18:48
        
        Предварительно почки пусть проверит - Johny Walker, 2025-08-11, 18:42
        
        он типа заставлял ее чтоли? дюкан этот (-) - vabo720, 2025-08-11, 18:49
        
        Он в книге написал, что так надо питаться - Johny Walker, 2025-08-11, 18:55
        
        они все главное не прочитали, что 3 этап на всю жизнь :) (-) - zerocoolka, 2025-08-11, 19:00
        
        Не, не жалуюсь, спутал меня с кем-то? - Johny Walker, 2025-08-11, 18:38
        
        а кулка - не ты? (-) - Jabbers, 2025-08-12, 10:55
    - Слыхал о таком, но вживую таких людей не встречал, даже на ресурсах - Huan, 2025-08-11, 17:07
      - у меня два сотрудника - одежда как на вешалке, брюхов нет. - Jabbers, 2025-08-11, 17:10
        
        2 кг в день одной говядины? я на такое точно не способен (-) - Huan, 2025-08-11, 17:24
        
        я максимум привёл. ужарка-утруска. овощи приветствуются. - Jabbers, 2025-08-12, 09:12
        
        можешь жрать яйца и творог :) (-) - zerocoolka, 2025-08-11, 17:32
        
        молоко и огурцы (-) - БХ, 2025-08-11, 17:35
        
        Яйца и апельсины. (-) - wstgrhnhzb, 2025-08-11, 17:34
        
        так-то да, но пара апельсинов - дневная доза углеводов не спортсмену (-) - Jabbers, 2025-08-12, 09:06
        
        апельсины нельзя = углеводы. (-) - zerocoolka, 2025-08-11, 17:36
        
        Апельсины отличная еда - Johny Walker, 2025-08-11, 18:45
        
        я конфеты не ем :) я с большим удовольствием съем рыбку, чем конфету :) - zerocoolka, 2025-08-11, 18:49
        
        Гыы, я полтора месяца, почти каждый день - водомер(ка), 2025-08-11, 20:35
        
        завидую. у меня воспоминание детства тазик жареной рыбы которую едят руками - zerocoolka, 2025-08-11, 23:46
        
        Так ведь как раз есть такая диета. (-) - wstgrhnhzb, 2025-08-11, 17:37
        
        апельсины это вода в массе. углеводы и в салате есть зеленом. ровно столько же (-) - vabo720, 2025-08-11, 17:37
        
        нет. Разблюдовочка: - zerocoolka, 2025-08-11, 17:45
        
        ты же апельсины не граммами ешь, а штуками. и там в массе вода - vabo720, 2025-08-11, 17:57
        
        у огурца таже фигня с водой и клетчаткой. Но углеводов меньше. Не спорь :) (-) - zerocoolka, 2025-08-11, 18:37
        
        а я и не спорю. овощи фрукты в массе вода. много калорий в них не сожрать (-) - vabo720, 2025-08-11, 18:38
        
        фрукты = углеводы тоже - в винограде 17г на 100 г в ложке сахара 5г на 5 г ложки - zerocoolka, 2025-08-11, 18:44
        
        виноград не надо есть. от него понос (-) - vabo720, 2025-08-11, 18:46
        
        Так не надо тазиками есть. (-) - wstgrhnhzb, 2025-08-11, 19:57
        
        ни разу не замечала. и огурцы с молоком на меня тоже не действуют. (-) - zerocoolka, 2025-08-11, 19:01
- Про здоровье - футболки и джинсы покупай на usmall. - Погонщик, 2025-08-11, 14:58
- ты два салата в день что-ли ешь? Один надо,граммов на 350, в три приёма (-) - Jabbers, 2025-08-11, 14:24
  - Он же пиво хлещет по утрам. (-) - wstgrhnhzb, 2025-08-11, 15:03
    - значит белковая диета - не для него. ну пусть овощи весь день ест тазиками - Jabbers, 2025-08-11, 16:58
    - счастливчик. вино, коктели, водка с желудочным соком. огонь, в общем. (-) - Jabbers, 2025-08-11, 16:09
      - водка - зло, в пиве - сила - БХ, 2025-08-11, 16:31
        
        Во! Брось пиво. Разх в неделю 0.5 можно. От него разносит только в путь. Водка нет. (-) - Trali-vali, 2025-08-12, 10:31
  - жена говорит что я вообще мало ем... - БХ, 2025-08-11, 14:29
    - жена в этом понимает чуть меньше чем нихуя. и ты тоже. читай портянку выше (-) - Huan, 2025-08-11, 16:55
      - что-то Вы агрессивны... (-) - БХ, 2025-08-12, 10:05
        
        он показывает (как может) - как его зовут (-) - Jabbers, 2025-08-13, 16:53
    - кг из воздуха не образуются. ешь в 2 раза меньше (-) - vabo720, 2025-08-11, 14:40
      - Нахер жить впроголодь. (-) - wstgrhnhzb, 2025-08-11, 15:04
      - Это лишнее. Пациент хочет в морг - значит, в морг. (-) - Remos, 2025-08-11, 14:52
      - да ладно - БХ, 2025-08-11, 14:45
        
        Психолог сообщила о склонности к полноте у людей с негативным мышлением - vabo720, 2025-08-11, 15:32
        
        А психолог не сообщала, кто ещё склонен к полноте? - wstgrhnhzb, 2025-08-11, 15:41
        
        психология - лженаука. (-) - БХ, 2025-08-11, 15:36
- не гмо, а много (-) - vabo720, 2025-08-11, 13:57
  - Не просто много, а много гомна. (-) - Remos, 2025-08-11, 14:13